(テクニック編)
■30秒壁打ちボレー回数
■30秒ジャグリング回数
■30秒フレームリフティング回数
(フットワーク編)
■30秒反復横跳び回数
(137㎝ ラケット2本分・テニスコートアレー)
■30秒8の字走回数
(137㎝ ラケット2本分・テニスコートアレー)
■30秒なわとび回数
(2重跳びは2回、3重跳びは3回計算)
■10m走(2往復)タイム
スタート地点と10m地点にラインをひいて行う。
■3分間走(10m走を何周回れたか)
スタート地点と10m地点にコーンやマーカーを置いて回る。
(パワー編)
■下肢パワー
両脚立ち幅跳び
https://youtu.be/P4qaLnmHARY
ケンケンパ (片脚ずつ)
https://youtu.be/w-RLcgunWHY
■上肢パワー
メディシンボール投げ 2kg
(オーバースロー)
https://youtu.be/0Pqvj5ZHrRU
メディシンボール投げ 2kg
(サイドスロー)
https://youtu.be/6-KigN0H54I